ランニング月100キロを走る5つの秘訣

朝の習慣にしているランニング。

 

 

先月（7月）は

かなり久しぶりに月100キロ

を達成できました。

 

 

（今日の「棒人間」　暑い中走る人）

 

＜毎日更新1915日目＞

１年ぶりの月100キロ達成

 

「断続的」と言った方が良いかも知れませんが

一応30代の頃からランニングを

習慣にしています。

 

 

一時期はフルマラソンもよく走っていたし

それなりにタイムも出ていました。

 

 

しかし

ここ数年

 

 

特にコロナ以降はあまり

大会にも出ていないし

普段の走行距離も短くなりがち。

 

 

下手をすると

ひと月にほとんど走った日がない

なんて状態にもなりました。

 

 

かつて

一番走っていた頃は

 

 

月に150キロ以上走っていた

時期もあったんですけどね。

 

 

しかし

今ではとてもとても

そんな距離は走れません。

 

 

50歳を過ぎて

やはり体力の衰えはすごく

実感するところです。

 

 

とは言え

何もしなければこのまま

どんどん体力が衰えていくだけ。

 

 

これからの人生後半を

楽しんで生きるためにも

やはり「体力」はバカにできません。

 

 

そこで

ここ数ヶ月は

 

 

割と最近にしては少しマジメに（？）

ランニングに取り組んでいます。

 

 

暑い中ですが

がんばって走り

先月（7月）は

 

 

なんと約１年ぶりに月100キロを

達成できました。

 

 

 

 

 

 

 

月100キロ走るための5つの秘訣

 

そこで

今回は

 

 

私なりに実践した

月100キロを走るための５つの秘訣

についてお話ししようと思います。

 

 

１）目標をしっかり持つ

 

月100キロというと

それなりにボリュームがあります。

 

 

ですから

まず何のために月に100キロも走るのか

 

 

という自分なりの目標を持って

おいた方が良いでしょう。

 

 

私の場合は

まずダイエット。

 

 

今の体重よりも5キロは落としたい

という目標があります

（なかなか落ちませんが・涙）。

 

 

さらに

「100」という数字のキリの

良さも気に入っています。

 

 

つまらないことのようですが

こういった自分なりの目標が

意外に後々効いてきます。

 

 

２）マメに記録する

 

そして

走ったら

ちゃんとそれを記録しておくことです。

 

 

ご自身でエクセルの表などを作って

記録しておくのでも良いでしょう。

 

 

私の場合は

「ワークアウト」というアプリを

使って記録しています。

 

 

その日その日の走った距離

時間、平均ペースなどが

記録されます。

 

 

記録しておくことで

今月は何キロ走ったとか

達成度あいが可視化されます。

 

 

それがやる気につながる面があります。

 

 

３）短くても走る習慣

 

まとめて長い距離を走るという

方法もありますが

 

 

私の場合は短くてもマメに走

という方法がオススメです。

 

 

なんとなく

「今日は疲れが残っているなぁ〜」とか

 

 

「今日は走りたくないなぁ」

という日があるものです。

 

 

そんな日は思い切って休む

というのも1つですが

 

 

短い距離だけでも少し走る

というのも効果的です。

 

 

たとえば

2キロとか3キロとか

 

 

とりあえず自分が走れる

距離を走ってみる。

 

 

気分が乗らない日でも

そのくらいなら走れるし

 

 

走っているうちに気分が乗ってくる

ということもよくあることです。

 

 

そんな「短くても走る」

という習慣の積み重ねが

結果的に距離を稼ぎます。

 

 

 

４）朝の時間を活用する

 

さて

1日のうちでどの時間をランニングにあてるか

というのも大切な要素です。

 

 

私の場合はもっぱら朝

早朝の時間を活用しています。

 

 

なにしろ

今の時期は暑いですし

 

 

日中の時間帯はランニングに

適していません。

 

 

そもそも早朝という時間であれば

道もすいていて走りやすい。

 

 

その時間帯であれば

誰にも邪魔されずにランニングに

集中できますので

 

 

適した時間と言えるでしょう。

 

 

また

朝走るという習慣があると

たとえば前の晩に夜更かしをしたり

 

 

飲み過ぎたりといった生活習慣の

乱れの防止にもつながります。

 

 

５）ムリはしない

 

何ごとも

「完璧主義」ではうまくいかないものです。

 

 

何がなんでも今日●キロ

走らなければならない

といった考え方をしないことです。

 

 

「完璧主義」に陥ると

走ることが楽しくなくなって

ただの「苦行」になってしまう。

 

 

これでは続きません。

 

 

また

特に今のような暑い時期は

 

 

体調が悪いのにムリをして走るのは

とても危険なのでお勧めはできません。

 

 

ムリな日はやめておこう

このように柔軟に構えた方が

かえって長続きするものです。

 

 

 

 

 

 

 

やはりメリットが大きいランニング

 

こんな風に

月に100キロ走るための

秘訣をお話ししました。

 

 

月に100キロ走ってどうするんだ？

という疑問を持たれる方もいるかも

知れません。

 

 

ただ

私の実感としては

 

 

やはりランニングを習慣とする

ことのメリットはとても大きい。

 

 

なんと言っても手軽でお金もかからない。

 

 

チームスポーツのように

メンバーが必要だとか

 

 

場所が必要だとか

そういった縛りも一切ありません。

 

 

ですから

比較的習慣化しやすいのが

ランニングだと思います。

 

 

そして

当然適度なランニングの

習慣は身体にも良い。

 

 

フィジカル面だけではなく

メンタル面も含めて

 

 

ランニングの習慣はとても

良い影響があると実感しています。

 

 

そんなわけですので

これからもランニングを続けていきます。

 

 

とりあえず

今月もがんばって月100キロを

めざすとしましょうか。

 

 

それでは

また。

 

 

 

 

 

 

 

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