【睡眠のバランス】睡眠とお昼寝の話

「睡眠」は健康や日常の

パフォーマンスに大きく影響します。

 

 

ところが

私は長らく

この睡眠のバランスに悩まされていました。

 

 

自分なりに「良い睡眠」が

とれる工夫は大切です。

 

（今日の「棒人間」　昼寝は最高？？）

 

＜毎日更新1559日目＞

睡眠障害のはじまり

睡眠というのは

生きていく上でとても大切なものですが

 

 

私は長らく

この睡眠のバランスに

悩まされていました。

 

 

2017年〜2018年頃

40代に入った私は

睡眠障害の症状が出始めました。

 

 

と言っても

一般的な不眠症のように

 

 

夜寝床に入っても眠れない

ということはありません。

 

 

むしろ

昔も今も寝つきはメチャクチャ良くて

横になると大抵5分以内に寝てしまいます。

 

 

ところが

寝ついてから3〜4時間

くらいで目が覚めてしまう。

 

 

当時から子どもの寝かしつけで

夜9時頃に布団に入るのですが

 

 

夜中の12時とか

1時に目が覚めてしまいます。

 

 

睡眠時間は足りていないはずなのに

そこからはどうしても眠れない。

 

 

思えば

この頃はちょっと大きな仕事を抱えていて

 

 

結構日々のプレッシャーが大きかった

ことも影響しているのかも知れません。

 

 

で

どうしたかと言うと

この当時の私は「酒」に逃げました。

 

 

悪いことに

私の自宅の近くには

コンビニエンスストアがあり

 

 

24時間365日「酒」が

手に入ってしまう。

 

 

そこで

夜中にコッソリ起き出して

 

 

コンビニでビールやら

チューハイやらを買うわけです。

 

 

で

「寝酒」と称して一人で

自宅で飲み始めるわけですが

 

 

つい飲み過ぎてしまって

気づくともう朝の4時。

 

 

「ヤバい、早く寝なきゃ」となって

酔いの力で寝に入るわけですが

そんなときに限って

 

 

幼い息子が朝の6時くらいに目が覚めてしまい

なんとなく二日酔い状態で起床を強いられる

なんてことをやっていました。

 

 

 

 

休肝日の憂鬱

50歳も過ぎた今となっては

さすがにこんなバカなことは

やっていませんが

 

 

今でも「睡眠障害」の症状が

出ることがあります。

 

 

私は自分にルールを課していて

 

 

平日は最低3日は「休肝日」を

もうけることにしています

（守れないこともありますが・・・）。

 

 

ところが

酒を飲まないで寝ると

 

 

この短時間で目が覚めてしまう

という兆候が今でもあります。

 

 

健康や

日中のパフォーマンスを考えて

「休肝日」をもうけているわけですが

 

 

そんな日に睡眠不足では本末転倒。

 

 

そこで

数年前から

 

 

お医者さんにごく弱い睡眠剤を

処方してもらっています。

 

 

お酒を飲まない日は

寝る前にこの睡眠剤を飲んで寝ると

 

 

5時間くらいは目が覚めずに

寝ることができます。

 

 

 

 

 

 

 

「プチ昼寝」で睡眠不足解消？

 

とは言え

やはり5時間睡眠では

やや睡眠時間としては短めです。

 

 

5時間寝られると

私の場合はとにかく早朝は

スッキリ起きられて

 

 

元気に活動できます

（歳のせいもありますが・・・）。

 

 

それで

平日の朝は3時とか4時に

起きることが多いのですが

 

 

その時間から活動していると

やはり午後にはエンジンが切れてきます。

 

 

それで

お昼ご飯を食べた後

 

 

机にうつ伏せになって5分から

10分くらい「プチ昼寝」をしています。

 

 

あくまで横になっての昼寝ではなく

机にうつ伏せの「プチ昼寝」

というところがポイントです。

 

 

横になるとどうしても

長時間寝てしまいます。

 

 

ところが

長時間の昼寝は

昼夜のバランスが崩れてしまいがち。

 

 

この点

「プチ昼寝」だと

あまり寝心地がよくないので

 

 

だいたい5〜10分くらいで目が覚めます。

 

 

ところ

この5〜10分の「プチ昼寝」で

すごく頭がスッキリして

 

 

調子良く午後の仕事に

取り掛かることができるのです。

 

 

最近では

こうした「プチ昼寝」用のグッズもあり

活用しています。

 

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また

週末の休みの日などは

横になって90分くらい思い切り

昼寝をしてしまいます。

 

 

あまりやりすぎると昼夜の

生活のバランスを崩しますが

 

 

週末だけはたまった疲れを

解消するために良いかと。

 

 

いずれにしても

「睡眠」は健康や日常のパフォーマンスに

大きく影響します。

 

 

自分なりの睡眠のバランスが取れるよう

工夫したいものです。

 

 

それでは

また。

 

 

 

 

 

 

 

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