【ストレス社会】気分の落ち込みから回復する５つの方法

長い人生、

生きていれば、

ときに気分が落ち込むことも

あります。

 

 

大切なことは、

落ち込んでも、

なるべく早めにリカバリーする、

自分なりの方法を持って

おくことです。

 

 

 

（おいしい料理（肉）はテンションが上がる？？）

 

＜毎日更新７１２日目＞

 

現代はいろいろとストレスの

多い社会でもあります。

 

 

私のような、

「自由人」に見られがちな人間でも、

知らず知らずのうちに結構ストレスが

たまっていることがあります。

 

 

そんな目に見えないストレスは、

まず「睡眠」にあらわれることが

あります。

 

 

私は、

もともとショートスリーパーで、

だいたい1日に４〜５時間程度寝れば、

まあ大丈夫でした。

 

 

ところが、

1ヶ月ほど前から、

夜眠りについても30分から

1時間ほどで目が覚めてしまう。

 

 

それ以降、

目が冴えて眠れません。

 

 

こうした不眠が始まり、

そのうち、

年度末の忙しさに巻き込まれて、

えらく気分が落ち込むように

なってしまいました。

 

 

人間、生きていれば、

いろいろなことがありますので、

気分が落ち込むこともあります。

 

 

大切なことは、

落ち込んでも、

なるべく早くリカバリーして

普段の調子に戻すことです。

 

 

そこで、今日は、

私が実践している、

気分の落ち込みから回復する方法、

をお伝えします。

 

 

やっぱり睡眠

なんだかんだ言って、

やはり睡眠は重要です。

 

 

鬱や気分の落ち込みは、

だいたい「不眠」という現象に

あらわれることが多いようです。

 

 

私も不眠になったときは、

病院で「睡眠導入剤」を

処方してもらいました。

 

 

おかげでだいぶ眠れる

ようになりました。

 

 

この夜「眠れる」というだけで、

だいぶ気分が楽になります。

 

 

そして運動

「やっぱり」と思われるかも

知れませんが、

メンタルが落ち込んだときこそ、

身体を動かすことには効果が

あります。

 

 

私の場合は、

朝のランニングをすると、

かなり気分が良くなります。

 

 

ランニングでなくても、

散歩などでも良いでしょう。

 

 

ただし、

本当に落ち込んでいるときは、

この「身体を動かす」ということ

すらできないものです。

 

 

そんなときにオススメなのは、

朝ちょっとだけ日にあたる、

というものです。

 

 

朝日を浴びると、

セロトニンという脳内物質が

分泌されます。

 

 

セロトニンは、

テンションを上げたり、

精神を安定させたりする作用が

あります。

 

 

うつや落ち込みは、

このセロトニンが減っている

状態なので、

それをチャージする、

というイメージです。

 

 

美味しいもの（特に肉）を食べる

私は基本的に食べることが

好きなので、

やはり美味しいものを

食べるときは、

テンションが上がります。

 

 

特に肉は、

これを食べるとやはり

セロトニンが増えるそうです。

 

 

よく、高齢になると、

コレステロールを気にして肉を

控える人がいますが、

あれは良くないそうですね。

 

 

歳をとると、

ただでさえセロトニンが減って、

うつになりやすくなりますので、

高齢者こそ積極的に肉を

食べた方が良いそうです。

 

 

子どもと接する

子どもと接すると、

オキシトシンという幸せホルモンが

分泌され、

気分がとても安らぎます。

 

 

私も今、

息子が小学校に入りましたが、

朝息子を起こし、

朝食の用意をし、

10分だけ一緒に勉強し、

小学校に送っています。

 

 

夜のお風呂も基本は一緒に

はいっています。

 

 

こうした息子と触れ合う時間は、

自分にとっても大事な癒しの

時間になっています。

 

 

子どもだけではなく、

ペットを飼っている方は、

ペットと触れ合うことでも、

オキシトシンが分泌されるので、

効果があるようです。

 

 

お酒をひかえる

これは私の悪い癖で、

落ち込むとすぐに酒に

逃げたくなりますが、

これが逆効果なのです。

 

 

お酒は、

飲んでいるときは、

なんとなくテンションが

上がるので、

良いようにも思います。

 

 

ところが、

飲んだ翌日の気分の落ち込みが、

さらに激しいものになって

しまいます。

 

 

それもそのはず、

お酒はセロトニンを大量に

消費するそうです。

 

 

ですから、

飲んだ翌日は、

セロトニンが減ってしまって、

精神的にも最悪な状態になりやすい。

 

 

そんなわけで、

酒好きの私には少々辛いですが、

落ち込んでいるときは、

お酒は控えた方が良さそうです。

 

 

長い人生、

時に気分が落ち込むことも

あるでしょう。

 

 

そんなときに、

なるべく早めにリカバリーできる

自分なりの方法を持っておくことは

大切ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回は、証拠は戦略的に残すもの、重要書類は必ずコピーを取りましょう、というテーマでお話しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

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